Méditer ou l'art de vivre au présent

Trouvez-vous que méditer est ennuyeux et lassant ? Croyez-vous qu'il s'agisse d'une activité pour les initiés, qui vous est inaccessible ? C’est que vous méditez plus souvent que vous ne le pensez. Lorsque vous marchez dans la nature, que vous faites du sport, que vous suivez une activité qui vous a donné l’impression que le temps est passé aussi vite qu’un TGV et qui vous a relaxé : c’est une forme de méditation. Autrement dit, la méditation est un exercice spirituel qui consiste à « s'entraîner à maintenir son attention et à empêcher son esprit de se laisser emporter par les pensées qui surgissent sans arrêt »1. Ainsi on se concentre sur soi, on accepte de seulement observer ses pensées sans jugement, pour mieux s’en libérer.

C’est une pratique d’abord née en Inde il y a 5000 ans, avant de s’étendre sur le continent asiatique aux environs de -600. L’Occident ne la découvre qu’au XVIIIème siècle, mais ne développe un intérêt grandissant qu’à partir de la première moitié du XXème. La méditation et le yoga deviennent même, dans les années 60, des pratiques populaires. Avant de vous présenter quelques techniques méditatives, voyons les effets de la méditation sur la santé.

© Mitchell JOYCE, photo couleurs, 28/08/2009, Flickr.

Un esprit sain dans un corps sain

Certains bienfaits de la méditation ont été démontrés par plusieurs études scientifiques. On peut noter : l’amélioration du système immunitaire et de la santé cardiovasculaire ; la réduction des douleurs chroniques ; la prévention des rechutes après une dépression ; ou encore la diminution du stress et de l’anxiété. L’on prêterait également à la méditation la capacité d’améliorer la concentration et la mémoire (et la souplesse !). Elle rendrait aussi plus heureux.se en stimulant les zones cérébrales liées aux émotions positives. De plus, elle parviendrait à réduire certains symptômes de maladies chroniques ou encore de troubles obsessionnels compulsifs (TOC), notamment chez les personnes âgées. Ainsi la mise au jour de ces bienfaits, scientifiquement établis pour certains, a permis le développement de la méditation. Mais savez-vous qu’il en existe plusieurs types ? Si la méditation de pleine conscience est la plus répandue aujourd’hui, sachez qu’il existe, selon vos besoins ou votre simple curiosité, d’autres techniques à pratiquer !

Des méditations

• La méditation de pleine conscience : développée par le professeur américain John Kabat-Zinn dans les années 1970, cette méditation est la plus connue dans le monde occidental. Elle consiste à observer ses pensées et sentiments sur l’instant, afin de prendre conscience du lien entre soi, le moment présent et l’environnement qui nous entoure. C’est une pratique méditative qui pourra vous aider si vous souffrez de stress ou vous aider à éviter des rechutes dépressives.

• La méditation sur le son primordial : il s’agit ici de se concentrer sur un mantra (un son, une image ou un mot répété comme le fameux « om » ॐ). Cette technique permet de se concentrer sur le moment présent et retrouver ainsi un calme intérieur. Elle permettrait aussi de favoriser la guérison de certaines maladies, comme nous l’avons souligné dans les bienfaits ↑

• La méditation Metta quant à elle est une pratique bienveillante qui amène à souhaiter le bien. Elle permet de développer son empathie envers les autres, tout comme l’acceptation de soi et d’autrui, et ainsi d’entretenir de meilleures relations. Mais ce n’est pas tout : on lui prête également la faculté d’améliorer le sommeil, la concentration et le soulagement des douleurs dorso-lombaires. C’est une méditation conseillée aux personnes en manque d’estime d’elles-mêmes ou encore perfectionnistes (en excès évidemment).

• La méditation Zen ou Zazen : centrée sur la respiration – spécifiquement par le ventre – et surtout sur la posture dite « zazen » (position assise en lotus). C’est une pratique méditative qui permet d’observer ses pensées et ses émotions afin de les libérer, et donc de lâcher prise. Elle prodiguerait les mêmes bienfaits que les autres types de méditation évoqués.

Si cette sélection vous a donné envie de vous initier à la méditation ou d’essayer une autre pratique que vous ne connaissiez pas, vous trouverez notamment sur YouTube des vidéos vous permettant de vous y exercer. Plusieurs applications proposent également des séances guidées, telles que Petit Bambou ou encore Headspace – cette dernière a adapté d’autant plus ses méditations guidées en série sur la plateforme Netflix. Oseriez-vous nous partager votre expérience méditative ?

1Coralie PASTORÉ, « Méditation », Passeport Santé (voir sources).

Sources :

« 7 types de méditation et leurs bienfaits », Améliore ta Santé, 27/11/2018, consulté le 02/06/21. Lien : https://amelioretasante.com/7-types-de-meditation-leurs-bienfaits/

« A propos de la pleine conscience », Méditation Plein Conscience, consulté le 01/06/2021. Lien : https://www.meditation-pleine-conscience.com/vue-densemble.html

Coralie PASTORÉ, « Méditation », Passeport Santé, janvier 2018, consulté le 31/05/2021. Lien : https://www.passeportsante.net/fr/Therapies/Guide/Fiche.aspx?doc=meditation_th

Guity BAFTEHCHIAN, « Zazen : qu’est-ce que la méditation zen ? », Passeport Santé, avril 2017, consulté le 02/06/2021. Lien : https://www.passeportsante.net/fr/Therapies/Guide/Fiche.aspx?doc=zazen_th

Marie-Céline RAY, « Top 5 des bienfaits de la méditation », Futura Santé, 20/08/2017, consulté le 31/05/2021. Lien : https://www.futura-sciences.com/sante/actualites/vie-top-5-bienfaits-meditation-63685/

« Pratiquez la Metta Méditation », Thierry Souccar Éditions, 08/11/2020, consulté le 02/06/21. Lien : https://www.thierrysouccar.com/bien-etre/info/pratiquez-la-metta-meditation-656